Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda mendapat protein dan semuanya 9asid amino penting, tanpa berlebihan lemak. Kalkun, daging tanpa lemak, dan unggas semuanya kaya dengan asid amino penting dan rendah lemak jenuh jika dibandingkan dengan daging merah.
Ikan seumur hidup
Sumber asid amino penting dan asid lemak sihat jantung, Omega 3s, terdapat dalam salmon. Tetapi jika salmon bukan kegemaran anda, ikan dari semua jenis mengandungi banyak mikronutrien penting anda dan asid amino penting yang diinginkan oleh otot anda untuk mencegah kerugian.
Tenusu
Keju kotej, keju rendah lemak dan produk tenusu seperti yogurt untuk smoothie anda mempunyai kesemua 9 asid amino penting, tinggi protein, serta vitamin A, D, E, B12, dan sumber kalsium penting, yang menyumbang kepada tulang kesihatan.
Termasuk smoothie aprotein dalam diet harian anda, dibuat dengan serbuk protein Boomer Nutrition dan Rejuvenat akan memberi anda dorongan untuk semua asid amino penting yang diinginkan oleh otot anda untuk memastikan anda dapat mengekalkannya, melambatkan kehilangan dan mengekalkan tenaga anda.
Telur
Telur mengandungi protein lengkap dan masuk ke dalam bekas yang boleh dikitar semula. Satu telur mengandungi semua sembilan asid amino penting yang diperlukan untuk membentuk protein lengkap, serta vitamin A, D, E, K B2, B6, B12 dan mineral seperti zink, besi dan tembaga. Anda juga boleh menjadikannya diperkaya dengan Omega 3s tambahan.
Kekacang& Kacang
Anggota keluarga kekacang dan kacang termasuk kacang polong, kacang buncis, lentil, kacang soya, kacang tanah, kacang ginjal yang dimasak, kacang hitam, kacang garbanzo& nama keluarga.
Semuanya adalah sumber protein nabati yang sangat baik, tetapi tidak semestinya sumber asid amino penting yang baik. Oleh kerana ia bukan protein lengkap - mengandungi semua asid amino penting untuk membantu melawan kehilangan otot.
Bijirin
Quinoa adalah bijirin super untuk alasan yang baik. Ia adalah salah satu daripada beberapa makanan tumbuhan yang tinggi protein dan mengandungi semua 9 asid amino penting sementara juga tinggi serat, magnesium, vitamin B, zat besi, kalium, kalsium, fosforus , dan banyak vitamin.
Kacang dan biji
Badam, walnut, macadamia, kacang mete atau kacang brazil adalah makanan ringan yang sempurna untuk anda ketika anda sibuk dan dalam perjalanan. Benih dari semua jenis, seperti labu dan wijen, juga bagus untuk dicampurkan untuk meningkatkan asid amino penting. Mudah dibawa dan enak, segelintir kacang sebelum anda bersenam untuk mencegah serangan makanan ringan pada waktu malam akan membantu anda menjaga makanan anda dalam keadaan terkawal, dan sihat, bagaimanapun, kacang dan biji bukan protein lengkap. Mereka sendiri tidak akan menyediakan sembilan amino penting asid, tetapi akan menambah banyak protein berasaskan tumbuhan untuk diet anda.