Menurut kertas ISSN, leucine meningkatkan sintesis protein melalui rangsangan mTOR, hVpS34 dan protein berkaitan kalsium, bukan semasa senaman, tetapi selepas bersenam. Kesan ini boleh mengehadkan pengaktifan NF-κB yang berlebihan, keradangan attenuate dan kawalan, dan kesannya termasuk kesakitan otot yang tertangguh. Malah, asid amino berantai bercabang dan asid amino lain yang mengandungi sulfur, seperti taurine, boleh mengurangkan kerosakan kepada DOMS dan otot yang disebabkan oleh senaman eksentrik.
Adalah disyorkan untuk mengambilBCAAsebelum, semasa dan selepas bersenam. Untuk mengoptimumkan jumlah kecergasan latihan, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil tidak kurang daripada 45 mg / kg / hari leucine dan tidak kurang daripada kira-kira 22.5 mg / kg / hari isoleucine dan valine dalam masa 24 jam.