1. Keletihan yang Tertangguh Dan Tenaga Yang Lebih Baik
Beberapa faktor diketahui menyebabkan keletihan semasa latihan yang sengit, termasuk intensiti senaman, tempoh dan tahap kecergasan. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa BCAA boleh membantu melambatkan keletihan otot dengan menghentikan asid amino triptofan daripada bertukar kepada serotonin, kerana serotonin boleh menyebabkan keletihan.
2. BCAA Meningkatkan Prestasi Aerobik dan Anaerobik Apabila Diambil Secara Berkala
Yang penting, hasil kajian ini menunjukkan bahawa suplemen BCAA boleh meningkatkan kapasiti senaman aerobik dan prestasi anaerobik!
3. BCAA Menguatkan Sistem Imun
Penyelidik telah mendapati bahawa BCAA juga boleh digunakan oleh sel imun dalam usus sebagai sumber bahan api, yang membolehkan sistem imun menjana semula dirinya dengan lebih cekap dan melindungi daripada patogen berbahaya. Sistem imun yang kuat membantu dalam pemulihan dan mengurangkan kemungkinan anda jatuh sakit.
4. BCAA Melindungi Otot Ramping
BCAA telah ditunjukkan untuk mengekalkan jisim otot dalam keadaan yang sangat katabolik yang dicirikan oleh pecahan protein dan pembaziran otot, seperti ultramaraton dan pendakian gunung altitud tinggi. Dengan menyediakan BCAA tambahan, badan kurang berkemungkinan mengambil simpanan asid amino (protein) sendiri. Fikirkan mereka sebagai polisi insurans otot anda!
5. BCAA Menggalakkan Sintesis Protein Otot
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, leucine adalah yang paling penting daripada tiga BCAA untuk memulakan sintesis protein otot (MPS), yang diperlukan untuk pembinaan otot. Dos 2-3 g leucine (bergantung pada berat badan) secara amnya dianggap berkesan untuk merangsang MPS secara maksimum, dan sering dirujuk sebagai ambang leucine.
6. Mengurangkan Sakit Otot
Sesetengah penyelidikan mencadangkan BCAA boleh membantu mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk berasa sakit sehari atau dua selepas bersenam, terutamanya jika rutin senaman anda adalah baru.
Kesakitan ini dipanggil delayed onset muscle soreness (DOMS), yang berkembang 12 hingga 24 jam selepas bersenam dan boleh bertahan sehingga 72 jam.
BCAA telah ditunjukkan dapat mengurangkan kerosakan otot, yang boleh membantu mengurangkan panjang dan keterukan DOMS.