Anda mesti mendapati bahawaBCAAtambahan dengan nisbah asid amino yang berbeza di pasaran, contohnya, 2:1:1, 4:1:1,8:1:1, 10:1:1,dan juga 9:5:6. tetapi apakah nisbah terbaik untuk BCAA?
BCAA membantu dalam tenaga dan juga kehilangan lemak, tetapi manfaat utama BCAA adalah keupayaan mereka untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Banyak produk merangsang nisbah yang lebih tinggi memihak kepada leucine, dengan beberapa yang datang pada nisbah 8:1:1 dan ada yang mencecah nisbah 10:1:1. Ramai orang menganggap bahawa, memandangkan peranan kritikal leucine dalam pertumbuhan otot, tambahan dengan nisbah 10:1:1 BCAA adalah lima kali lebih baik daripada satu dengan nisbah 2:1:1. Tetapi, sebelum anda pergi membelanjakan wang tunai yang diperolehi keras anda pada serbuk BCAA yang kononnya unggul ini, dengar saya keluar. Sesetengah produk juga mencadangkan anda melepaskan dua BCAA lain dan hanya mengambil leucine. Itu adalah kesilapan besar. Saintis dari Universiti Baylor memberikan lelaki berusia kolej sama ada tambahan leucine, tambahan 2:1:1 BCAA, atau placebo sebelum dan selepas senaman kaki. Mereka mendapati bahawa walaupun leucine meningkatkan MPS selepas senaman yang lebih baik daripada placebo lakukan, BCAA campuran meningkatkan sintesis protein lebih baik daripada leucine dan placebo. Itulah salah satu sebab untuk melekat dengan nisbah 2:1:1 (atau sesuatu yang dekat dengannya) apabila menambah dengan serbuk BCAA.
Satu lagi sebab untuk menggunakan suplemen 2:1:1 BCAA adalah untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. BCAA digunakan secara langsung oleh gentian otot sebagai sumber bahan api. Ini adalah benar terutamanya semasa senaman yang sengit, seperti latihan berat badan. Lebih penting lagi, BCAA membantu mengurangkan keletihan semasa latihan. Ini datang kepada peranan yang memainkan valine dalam badan.
Atas sebab-sebab ini, nisbah 2:1:1 leucine kepada isoleucine dan valine disyorkan apabila menambah dengan PCA sebelum, semasa, dan / atau selepas latihan.
