Kreatin(kadang-kadang dipanggilkreatin monohidrat) dikenali sebagai "fenomena" dalam komuniti bina badan dan merupakan salah satu suplemen pembinaan otot yang paling laris. Sehingga kini, lebih daripada 500 kajian telah menilai kesan suplemennya terhadap pertumbuhan otot, metabolisme, kapasiti senaman dan banyak petunjuk kesihatan lain.

Walaupun ia mungkin berkesan untuk membina otot dan meningkatkan kekuatan, sebaliknya, suplemen ini juga mungkin mempunyai beberapa kesan negatif. Adakah creatine selamat? Bergantung pada orang yang anda tanya, ia mungkin "sangat selamat untuk kebanyakan orang," atau ia boleh menyebabkan reaksi seperti pengekalan air dan gangguan pencernaan.

Creatine monohidratialah peptida kecil yang diperbuat daripada asid amino ("blok binaan protein"). Ia terbentuk dalam hati, pankreas dan buah pinggang, terutamanya dengan bantuan asid amino glisin, arginin dan metionin. Ia pertama kali diperkenalkan kepada orang ramai pada 1990-an sebagai bentuk tambahan, apabila muncul laporan mengenai atlet Olimpik menggunakannya untuk meningkatkan prestasi. Hari ini, suplemen ini adalah salah satu "suplemen atau penggalak pemakanan yang paling banyak digunakan" di pasaran.

Apakah sebenarnya yang creatine lakukan kepada badan anda untuk menyebabkan perubahan fizikal dan mental yang diterangkan di atas?

Walaupun apa yang dipercayai oleh ramai orang, ia bukan steroid, dan bukan juga produk tidak semulajadi/tiruan. Creatine monohydrate ialah molekul yang terdapat secara semula jadi dalam tubuh manusia, terutamanya dalam otot rangka. Kira-kira 90 hingga 95 peratus kreatin disimpan dalam otot, dengan selebihnya terdapat dalam jantung, otak, hati, buah pinggang, buah zakar, dan hampir setiap sel. Ia diambil dalam bentuk suplemen untuk membantu menggalakkan penghasilan tenaga dalam badan. Kompaun ini mempunyai kesan menyimpan kumpulan fosfat dalam bentuk fosfat kreatin (juga dikenali sebagai fosfat kreatin), yang menyokong pembebasan tenaga dan oleh itu menyumbang kepada peningkatan kekuatan dan jisim otot.

Pengambilan suplemen ini boleh digunakan untuk meningkatkan pengeluaran tenaga dalam bentuk adenosin trifosfat (ATP).ATP kadangkala dipanggil "mata wang molekul" badan kerana ia membantu menyimpan dan mengangkut tenaga kimia dalam sel. ATP diperlukan untuk fungsi selular. Ia adalah sumber bahan api untuk otot kita-terutamanya apabila mereka bekerja keras, seperti semasa bersenam. Apabila kita makan makanan, kita mendapat campuran makronutrien (karbohidrat, lemak dan protein) yang digunakan untuk mencipta ATP, dan kreatin membantu proses ini dengan menyediakan kumpulan fosfat yang membantu mencipta ATP.

Kebanyakan penyelidik hari ini, termasuk Dr. Paul Greenhaff, yang kerjanya telah diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menganggap creatine selamat untuk dimakan. Ini bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk orang yang ingin meningkatkan tenaga dan metabolisme mereka. Kebanyakan kajian mendapati bahawa tidak semua orang bertindak balas dengan cara yang sama terhadap suplemen ini. Sesetengah orang mungkin mengalami hasil yang lebih baik dan kesihatan yang lebih baik, manakala yang lain berurusan dengan kesan sampingan kreatin seperti senak dan pengekalan cecair. Di bawah ini kita akan melihat kebaikan dan keburukan menggunakannya, apa yang berlaku jika anda mula mendapat "creatine overload," dan cara memaksimumkan hasil anda semasa menggunakan suplemen ini dengan selamat.

Faedah yang berkaitan dengan pengambilan/pengambilan suplemen ini mungkin termasuk:

• Membantu sintesis protein, dengan itu meningkatkan pertumbuhan otot tanpa lemak. Creatine juga meningkatkan berat badan kerana otot dipenuhi dengan lebih banyak air. Sesetengah kajian mendapati bahawa mengambil suplemen kreatin selama seminggu boleh menyebabkan penambahan berat badan lebih kurang 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
• Meningkatkan kekuatan dan output kuasa. Kapasiti simpanan kreatin dalam otot kita adalah terhad, tetapi ia meningkat apabila jisim otot meningkat. Suplemen menjana semula simpanan ATP dengan lebih cepat semasa aktiviti fizikal yang berat, membantu mengekalkan usaha dan mencegah keletihan.
• Boleh membantu meningkatkan pemulihan otot dan pemulihan senaman, seperti memaksimumkan kesan latihan kekuatan.
• Membantu memaksimumkan prestasi semasa latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Kajian mendapati bahawa ia meningkatkan kerja yang dilakukan semasa penguncupan otot usaha maksimum, prestasi pecut tunggal dan prestasi pecut berulang.
• Sifat neuroprotektif (boleh membantu melindungi otak).
• Peningkatan kognitif, seperti peningkatan kewaspadaan, tumpuan, dan tumpuan.
• Boleh membantu mengurangkan keterukan gejala kemurungan, menurut kajian haiwan dan kajian perintis kecil pada manusia.
• Sifat kardioprotektif kerana ia boleh membantu melindungi jantung dan saluran darah. Ia juga telah ditunjukkan untuk menyokong peningkatan daya tahan dan kapasiti kardiovaskular anaerobik.
• Boleh mengurangkan keletihan.
• Boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang apabila digunakan bersama dengan latihan rintangan.

Risiko dan Kesan Sampingan

Secara umumnya, creatine nampaknya selamat, tetapi terdapat beberapa bahaya creatine. Sesetengah orang mungkin tidak bertindak balas dengan baik kepada dos yang lebih tinggi, seperti jika mereka mempunyai masalah buah pinggang atau kecacatan enzim yang menyebabkan sukar untuk mencerna protein. Beberapa kajian mencadangkan bahawa kesan sampingan creatine mungkin termasuk:

Pertambahan berat badan akibat pengekalan air

sembelit

Gelisah

Sesetengah kajian telah melihat kesan suplemen pada buah pinggang, tetapi tidak menemui banyak bukti bahawa ia merosakkan buah pinggang pada kebanyakan orang yang sihat tanpa penyakit buah pinggang. Buah pinggang memang mempunyai tugas memetabolismekan kreatin dan memecahkannya supaya ia boleh dikeluarkan daripada badan melalui air kencing, tetapi pada dos biasa/sederhana ini nampaknya tidak berbahaya bagi kebanyakan orang.

Ramai pakar percaya bahawa creatine monohydrate tulen adalah jenis terbaik kerana ia secara amnya adalah yang paling murah dan telah terbukti berkesan. Jika anda boleh menemui micronized creatine monohydrate, ini adalah pilihan yang baik, kerana bentuk ini lebih mudah larut dalam cecair dan mungkin lebih mudah dihadam.

Jenis lain ialah creatine nitrate, yang nampaknya mempunyai kesan yang lebih kuat daripada creatine monohydrate tetapi nampaknya tidak lebih berkesan atau diterima dengan lebih baik. Kemudian terdapat creatine ethyl ester, yang "dikatakan untuk meningkatkan bioavailabiliti creatine." Jenis ini mungkin bermanfaat, tetapi penyelidikan tidak mengesahkan bahawa ia sebenarnya lebih bioavailable daripada creatine monohydrate.

Oleh itu,kreatin monohidratadalah yang terbaik kerana ia adalah creatine yang paling dikaji, creatine yang didapati paling berkesan, dan creatine nilai terbaik.

HSF Biotech SoliPro^TM Creatine Monohydrate

HSF Biotech ialah pengeluar utama creatine monohydrate.

Kawalan nisbah bahan dan suhu semasa proses pengeluaran creatine monohydrate adalah amat kritikal. Ketulenan kandungan utama creatine monohydrate yang dihasilkan oleh HSF mestilah melebihi 99%, kandungan kreatinin hendaklah kurang daripada 100ppm, kandungan dicyandiamide harus kurang daripada 50ppm, dan kandungan lembapan hendaklah kurang daripada 12%. Sebagai bahan tambahan makanan atau produk kesihatan, ia masih perlu memenuhi pelbagai keperluan untuk bahan tambahan makanan pada kandungan logam berat dan kiraan bakteria.

HSF Biotech menyediakan jaminan kualiti untuk semua produk, dan boleh bekerjasama dengan pasukan teknikal untuk memenuhi keperluan ketat pelanggan untuk produk, dan boleh memberikan harga pasaran yang kompetitif untuk mewujudkan hubungan kerjasama jangka panjang dan stabil dengan anda.

Untuk maklumat lanjut, sila hubungi:

e-mel:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900