Menurut kajian dari Universiti Baylor, lelaki yang berumur tepat diberi 2: 1: 1BCAA, dan dua kumpulan lain diberi plasebo dan leucine masing-masing untuk melakukan satu kaki. Selepas bersenam, proses sintesis protein otot mereka diuji. Didapati bahawa BCAA mempunyai kesan terbaik dalam meningkatkan sintesis protein, mengatasi kumpulan leusin dan plasebo.
Sebab lain untuk menggunakan nisbah 2: 1: 1 adalah untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan. BCAA secara langsung menggunakan serat otot sebagai sumber bahan bakar. Ini berlaku terutamanya untuk senaman berat, seperti latihan berat badan. Banyak kajian menunjukkan bahawa suplemen BCAA sebelum bersenam dapat meningkatkan daya tahan otot. Lebih penting lagi, BCAA membantu mengurangkan keletihan semasa bersenam, yang boleh dikaitkan dengan peranan valin.
Tryptophan banyak digunakan oleh otak semasa bersenam. Di otak, triptofan diubah menjadi serotonin, yang biasanya dikenali sebagai serotonin. Semasa latihan, tahap serotonin yang lebih tinggi menghantar isyarat ke otak, membuat otak merasa letih. Ini membawa kepada penurunan kekuatan dan daya tahan otot. Valine dan triptofan memasuki otak dan saling bersaing, biasanya valine menang.
Ini bermakna bahawa semasa anda mengambil valin BCAA semasa atau selepas latihan, sejumlah kecil triptofan masuk ke otak dan berubah menjadi serotonin. Ini akan membolehkan otot anda menguncup dengan lebih kuat dan memanjangkan masa keletihan. Valine juga dapat membantu anda menjaga tahap kewaspadaan yang tinggi dan menjaga kebersihan kepala sepanjang hari. Atas sebab-sebab ini, kami mencadangkan asid amino rantai bercabang 2: 1: 1 leucine, isoleucine dan valine.