1. Susunan siklik pengambilan kalori tinggi dan rendah kalori (berbasikal kalori)
Mengurangkan pengambilan kalori membantu mengurangkan lemak badan, tetapi juga mengurangkan jisim otot.
Tetapi dengan cara ini, keadaan ini dapat dielakkan sebanyak mungkin.
Setelah tiga hari berturut-turut menjalani diet rendah kalori, diet tinggi kalori diterima pada hari keempat.
Anda mungkin kehilangan sedikit otot selama tiga hari ini, anda boleh mengambil beberapa nutrien tambahan (sepertiBCAA)
Untuk mengelakkan kerosakan otot.
Berikut adalah formula mudah-ambil 50% daripada pengambilan kalori biasa anda pada hari rendah kalori, dan tambah 30% pada pengambilan kalori biasa anda pada hari berkalori tinggi. Contohnya: kurangkan dari 300 gram hingga 150 gram, dan tambah menjadi 390 gram selepas tiga hari.
2. Peruntukan pengambilan karbohidrat yang berpatutan
Memang boleh mengurangkan lemak badan tanpa mengurangkan pengambilan karbohidrat.
Inilah kaedah yang baik: tambah semua karbohidrat yang anda konsumsi dalam sehari, dengan asumsi 300 gram, kemudian gunakan 30% (90 gram) setiap satu pada waktu sarapan dan selepas latihan, dan selebihnya 120 gram akan diagihkan secara merata kepada selebihnya Pergi untuk empat kali makan.
Secara sederhana, masukkan sebahagian besar karbohidrat selepas latihan dan bangun pagi, dan badan mempunyai peluang paling sedikit untuk menyimpan kalori sebagai lemak setelah bangun pada waktu pagi dan selepas latihan.
Pada masa ini, kadar gula darah dan glikogen sangat rendah, dan kebanyakan kalori digunakan untuk" pemulihan" bekerja.
3. Makan lebih banyak serat
Pengambilan selulosa yang tepat membantu mengurangkan lemak, kerana selulosa dapat menghalang pencernaan dan penyerapan karbohidrat; melambatkan kelajuan molekul gula ke dalam darah, yang membantu mengurangkan pembebasan insulin.