Apabila membina otot, jika suplemen protein adalah penting, maka creatine, sebagai "superhero", adalah lebih kritikal. Ramai orang nampaknya terlalu menekankan suplemen protein semasa pembinaan otot tetapi kadangkala mengabaikan kewujudan creatine.Creatine monohydrateadalah suplemen yang paling berkesan dan agak selamat antara semua suplemen pemakanan sukan pada masa ini. Ia bukan sahaja dapat meningkatkan jisim otot, meningkatkan prestasi sukan, dan meningkatkan kebolehsuaian latihan tetapi juga mempercepatkan pemulihan selepas bersenam dan mencegah kecederaan sukan. Creatine monohydrate adalah pilihan terbaik untuk suplemen semasa pembinaan otot.
 |
 |
Apa itu creatine
Creatine paling berkait rapat dengan tisu otot. Sebilangan besar kreatin dalam tubuh manusia terdapat dalam otot rangka, menyumbang kira-kira 90 hingga 95%, dan baki 5% atau lebih terdapat di dalam otak. Creatine ialah derivatif asid amino yang terdiri daripada arginin, glisin, dan metionin. Ia terutamanya dihasilkan secara semula jadi dalam hati, buah pinggang, dan pankreas badan manusia, kira-kira 1~2g sehari. Orang dewasa memerlukan 1~3g creatine setiap hari, separuh daripadanya datang dari diet, dan separuh disintesis oleh badan. Pada masa yang sama, kreatin juga terdegradasi menjadi kreatinin setiap hari dan dikumuhkan melalui air kencing pada kadar kira-kira 2g sehari.
Kreatin dalam makanan boleh diperolehi daripada daging merah dan ikan, terutamanya daging lembu (500g daging lembu mentah boleh menyediakan kira-kira 1 hingga 2g kreatin). Ia kaya dengan kreatin, yang merupakan salah satu sebab mengapa atlet lebih suka daging lembu. Walau bagaimanapun, jika anda hanya menambah creatine daripada makanan, beban pada badan akan menjadi agak besar, terutamanya bagi mereka yang bersukan dengan jumlah senaman yang agak besar. Oleh itu, creatine lebih mudah dan cekap sebagai suplemen pemakanan.
 |
 |
Bagaimana creatine berfungsi dalam badan
Sebelum bercakap tentang cara creatine berfungsi pada badan, mari kita bercakap tentang dua konsep: ATP dan tiga sistem bekalan tenaga utama badan manusia.
ATP
ATP, yang nama saintifiknya ialah adenosin trifosfat, adalah sumber tenaga yang paling langsung untuk tubuh manusia. Ia ditukar daripada pengambilan makanan harian ke dalam tubuh manusia. Ia boleh difahami dengan mudah bahawa apabila terdapat lebih banyak ATP dalam tubuh manusia, prestasi sukan akan menjadi lebih baik. Bekalan tenaga untuk penguncupan otot dicapai oleh sel otot menggunakan tenaga yang terurai daripada ATP untuk melakukan kerja. Tanpa keupayaan untuk menggunakan ATP, pengecutan otot terhenti. ATP disimpan dalam sel-sel badan manusia, tetapi kapasiti penyimpanan adalah sangat terhad dan hanya boleh mengekalkan pengecutan otot untuk beberapa saat sahaja. Oleh itu, jika tubuh manusia ingin terus bergerak, ATP mesti dibekalkan secara berterusan. Dari manakah ATP berasal? Melalui tiga sistem bekalan tenaga utama tubuh manusia, tenaga disintesis dan dibekalkan semula secara berterusan.
 |
 |
Tiga sistem bekalan tenaga utama badan manusia
Tubuh manusia mempunyai tiga sistem bekalan tenaga utama, iaitu sistem fosfagen, sistem glikolisis, dan sistem pengoksidaan aerobik. Sistem fosfagen adalah sistem bekalan tenaga terpantas dalam tubuh manusia. Ia memberikan tenaga yang kuat, tetapi tempohnya singkat, seperti lari pecut, angkat berat dan acara lain. Sistem glikolisis menghasilkan ATP melalui pengoksidaan anaerobik karbohidrat untuk tenaga, dan kelajuannya lebih perlahan, seperti 400m dan peristiwa lain. Sistem bekalan tenaga yang paling perlahan ialah sistem pengoksidaan aerobik, yang menghasilkan ATP melalui pengoksidaan aerobik karbohidrat atau lemak untuk membekalkan tenaga untuk tubuh manusia, seperti larian jarak jauh. Pada masa yang sama, kebanyakan bekalan tenaga untuk kerja dan kehidupan harian tubuh manusia juga datang daripada sistem ini.
Creatine
Creatine adalah bahan yang dihasilkan dalam tubuh manusia daripada asid amino. Tapak pengeluaran utama adalah hati, dan sebahagian kecil diselesaikan di buah pinggang dan pankreas. Creatine dalam tubuh manusia disimpan dalam bentuk creatine phosphate. Apabila tubuh manusia ditambah dengan nutrien luaran, kepekatan dan rizab kreatin fosfat akan meningkat. Apabila tubuh manusia memerlukan tenaga, terutamanya semasa latihan intensiti tinggi, ATP sebagai bahan tenaga terurai kepada ADP, P, dan tenaga. Tenaga digunakan oleh tubuh manusia untuk membekalkan tenaga, tetapi ATP dalam sel otot akan cepat habis. Pada masa ini, adalah perlu untuk membekalkan tenaga secara berterusan melalui sintesis, dan cara terpantas adalah untuk menyelesaikan proses ini melalui fosfat kreatin.
 |
 |
Selepas ATP dipecahkan dan dibebaskan, terdapat baki ADP, dan bersama-sama dengan rizab dan suplemen kreatin fosfat dan ADP sebelumnya, ATP disintesis semula, sekali gus memberikan lebih banyak tenaga kepada badan. Dalam erti kata lain, apabila terdapat lebih banyak kreatin fosfat dalam tubuh manusia, ia bermakna lebih banyak ATP, sekali gus menyediakan sumber tenaga untuk senaman yang singkat. Dua lagi sistem bekalan tenaga lebih bergantung kepada karbohidrat dan oksigen, jadi rizab kreatin tidak akan meningkatkan prestasi senaman dengan ketara.
Bagaimana Creatine Membantu Pertumbuhan Otot
Berdasarkan kesan creatine pada tubuh manusia, jelas sekali creatine meningkatkan kepekatan dan rizab badan creatine fosfat, hampir meningkatkan tenaga dan meningkatkan kecekapan kerja setiap unit masa. Pada masa yang sama, creatine juga meningkatkan kecekapan penghantaran isyarat sel. Selepas latihan, ia meningkatkan pembahagian sel satelit (sel satelit secara positif berkaitan dengan hipertrofi otot), yang bermanfaat untuk menggalakkan pembentukan protein dalam gentian otot baru. Secara ringkasnya, lebih banyak tenaga, lebih besar kekuatan, yang mempunyai kesan yang lebih besar pada badan. Apabila digabungkan dengan suplemen pemakanan, jisim otot bertambah baik.
Selain itu, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan kreatin meningkatkan tahap testosteron dan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1). Kedua-dua hormon ini adalah hormon penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan otot dan kehilangan lemak, dan pengurangan pecahan protein otot selepas mengambil creatine juga merupakan salah satu pautan utama dalam sintesis otot. Pendek kata, creatine adalah nyata untuk pertumbuhan otot. Selain bertindak pada otot rangka, ia juga memberi kesan yang lebih positif terhadap penyakit otak dan penyakit sistem saraf.
 |
 |
Soalan tentang creatine
Terdapat juga pelbagai jenis produk dan jenis creatine di pasaran hari ini. Kenyataan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa 2017 mengenai kedudukan creatine juga mengesahkan bahawa creatine monohydrate adalah yang paling selamat dan paling berkesan. Pada masa yang sama, harga creatine monohydrate juga sangat murah. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memilih produk yang bahan utamanya ialah creatine monohydrate.
Keselamatan
Creatine pada masa ini merupakan salah satu makanan tambahan yang paling dikaji dan paling selamat. Tiada data penyelidikan yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa orang yang sihat akan mempunyai kesan sampingan apabila mengambil creatine, dan dos biasa akan merosakkan buah pinggang dan hati orang yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah buah pinggang, hati, dan lain-lain, masih disyorkan untuk berunding dengan doktor yang berkaitan sebelum menggunakan creatine untuk kanak-kanak atau orang tua.
Penyimpanan air badan
Creatine kebanyakannya disimpan dalam otot kita, dan suplemen creatine akan meningkatkan kapasiti penyimpanan air otot. Peningkatan kandungan air, sama ada anda sedang membina otot atau kehilangan lemak, tidak semestinya berkaitan dengan lemak otot. Semasa pembinaan otot, peningkatan kandungan air memberi manfaat kepada metabolisme badan. Apabila kehilangan lemak, walaupun mengambil creatine akan menyebabkan badan menyimpan air, ia merangsang otot dan mengekalkan jisim badan tanpa lemak, dengan itu meningkatkan kecekapan kehilangan lemak.
Bila nak ambil
Terdapat banyak pendapat yang berbeza tentang masa untuk mengambil creatine. Creatine bertujuan untuk meningkatkan tahap simpanan kreatin fosfat badan, selagi tahap pengambilan dikekalkan sepanjang hari. Namun saya lebih suka menambah creatine dengan karbohidrat dan protein sebelum dan selepas bersenam. Kerana suplemen karbohidrat dan protein sebelum dan selepas bersenam akan menggunakan anabolisme otot dengan lebih baik, ditambah pula dengan kesan kreatin, tisu otot akan menyerap nutrien dengan lebih cepat.
HSF Biotech SoliProTM Creatine Monohydrate
HSF Biotech ialah pengeluar utama creatine monohydrate.Sebagai pengilang profesional, HSF Biotech bukan sahaja mempunyai keupayaan pengeluaran besar-besaran tetapi juga menyediakan penyelesaian produk tersuai mengikut keperluan pelanggan. Sama ada untuk pengedar besar atau pengguna individu, HSF Biotech boleh menyediakan produk creatine monohydrate untuk memenuhi keperluan anda.
Untuk butiran lanjut, sila hubungi kami:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900