Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dengan kebangkitan kecergasan negara sebagai strategi kebangsaan, kecergasan dan latihan bina badan yang popular telah menjadi semakin popular dan meluas. Senaman otot dan pembentukan badan tidak dapat dipisahkan daripada latihan kekuatan intensiti tinggi jangka panjang dan pemakanan seimbang secara saintifik. Sejak 1990-an, creatine telah memasuki bidang pemakanan sukan dan telah menjadi suplemen pemakanan yang digunakan secara meluas dalam kalangan atlet dan peminat kecergasan. Walau bagaimanapun, masih terdapat salah tanggapan tertentu di kalangan ramai peminat kecergasan dan bina badan yang popular mengenai suplemen creatine.
Sumber creatine
Creatine, juga dikenali sebagai asid metil guanidine-acetic atau creatine phosphate, didapati terutamanya dalam otot rangka, dengan 95% daripadanya terdapat dalam tisu otot. Kira-kira 60% kreatin wujud dalam bentuk fosfokreatin dalam otot. Creatine dalam tubuh manusia mempunyai dua sumber:
- Ia disintesis dalam hati, buah pinggang, dan pankreas daripada prekursor sepertiarginin, glisin, dan metionin;
- Ia boleh diperolehi melalui pengambilan daging atau makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kecekapan mendapatkan kreatin daripada sumber makanan semulajadi adalah sangat rendah, dengan hanya kira-kira 2.59 gram kreatin setiap 500 gram daging tanpa lemak.
Dalam individu yang terlibat dalam latihan senaman, kadar penggunaan kreatin adalah lebih kurang 5 gram sehari, jauh lebih tinggi daripada kadar metabolisme 2 gram sehari bagi bukan pelatih. Oleh itu, suplemen luar creatine menjadi sangat penting.
Suplemen kreatin dan senaman bina badan
Terdapat banyak penyelidikan yang dijalankan oleh sarjana dalam dan luar negara mengenai hubungan antara suplemen creatine dan kecergasan dan latihan bina badan. Tinjauan mengenai makanan tambahan yang dijalankan di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa penggunaan kreatin dalam kalangan anggota tentera dan ahli kelab kecergasan adalah antara 29% hingga 57%, dan dalam kalangan populasi latihan kekuatan, ia mencapai setinggi 45% hingga 74%. Keputusan ini menunjukkan bahawa suplemen creatine mempunyai kesan ketara ke atas aktiviti yang memerlukan kuasa letupan dan hipertrofi otot.
Senaman kecergasan dan bina badan ialah aktiviti yang memfokuskan kepada pembangunan otot dan pembentukan badan melalui penggunaan pelbagai instrumen pegang tangan dan pergerakan dan kaedah latihan khas. Kuasa letupan otot beban tinggi dan latihan daya tahan mula-mula merosakkan ultrastruktur gentian otot, yang kemudiannya menggalakkan sintesis protein dan meningkatkan kawasan keratan rentas fisiologi otot. Semasa bersenam, bahan tenaga paling langsung dalam badan dimakan dalam kuantiti yang banyak, dan suplemen creatine sederhana boleh membantu dalam sintesis semula ATP-CP, meningkatkan kapasiti bekalan tenaga sistem fosfagen, dan meningkatkan kuasa letupan otot dan prestasi senaman. Selain itu, pengambilan kreatin semasa latihan rintangan boleh meningkatkan kandungan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF) dalam otot, menggalakkan sintesis protein otot dan meningkatkan berat badan tanpa lemak. Selain itu, senaman intensiti sederhana yang berpanjangan boleh menghabiskan sejumlah besar glikogen otot, dan menambah kreatin boleh meningkatkan air intrasel, dengan itu meningkatkan rizab glikogen dalam otot dan meningkatkan keupayaan untuk mengekalkan kerja otot.
Kaedah suplemen creatine
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pertandingan kecergasan beramai-ramai seperti cabaran ketahanan dan kejohanan orang kuat telah mendapat populariti di kalangan orang awam. Akibatnya, peminat kecergasan dan bina badan, serta mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan, sering memilih untuk menambah kreatin semasa peringkat persediaan untuk meningkatkan daya tahan mereka, meningkatkan kekuatan dan mengembangkan saiz otot. Berdasarkan ciri latihan individu tersebut, suplemen creatine secara amnya dibahagikan kepada dua fasa: fasa pemuatan dan fasa penyelenggaraan.
- Memuatkan kaedah suplemen
Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan {{0}}g/d atau 0.3g/kg/d creatine selama 5-7 hari boleh meningkatkan jumlah simpanan creatine otot dalam badan sebanyak 15%{{5} }%, dan phosphocreatine menyimpan sebanyak 10%-40%. Ini membantu mengekalkan tahap ATP-CP yang tinggi semasa senaman intensiti tinggi dan menggalakkan sintesis semula fosfokreatin semasa latihan kekuatan. Kaedah ini secara amnya melibatkan pengisian jangka pendek badan dengan dos dan kekerapan suplemen kreatin yang lebih tinggi dan biasanya digunakan untuk individu yang mempunyai rizab kreatin yang lebih rendah.
- Kaedah suplemen penyelenggaraan
Selepas tempoh pemuatan, kepekatan kreatin otot dan fosfokreatin dalam badan mencapai tahap puncak. Pada masa ini, kaedah suplemen jangka panjang, dos rendah 2-5g/d atau 0.03g/kg/d selama 4-5 minggu diguna pakai untuk mengekalkan tahap tinggi kepekatan fosfokreatin dalam otot dan memelihara keupayaan otot rangka untuk mengecut dengan cepat. Selepas menghentikan suplemen, simpanan kreatin otot secara beransur-ansur kembali kepada nilai asas kira-kira 4 minggu kemudian.
Langkah berjaga-jaga dan Keselamatan Suplemen Creatine
- Langkah berjaga-jaga terhadap Suplemen Creatine
Berbeza dengan pembina badan profesional, terdapat beberapa salah tanggapan tentang suplemen creatine di kalangan peminat kecergasan umum. Ia bukan lebih, lebih baik apabila ia datang kepada suplemen creatine. Suplemen creatine yang berlebihan bukan sahaja tidak ekonomik, tetapi juga meningkatkan kekejangan otot dan beban metabolik. Secara amnya dipercayai bahawa kepekatan kreatin otot mempunyai korelasi negatif dengan kesan suplemen. Kesan suplemen adalah ketara apabila kepekatan kreatin otot agak rendah, manakala suplemen selanjutnya selepas mencapai titik tepu tidak menyumbang kepada jumlah peningkatan dalam simpanan kreatin.
Kajian telah menunjukkan bahawa creatine biasanya dimakan dengan air suam, dan lebih baik diserap apabila diambil dengan minuman yang mengandungi gula. Suplemen creatine jangka panjang dan berlebihan boleh menyebabkan kekejangan atau kekejangan otot. Untuk mengelakkan kekejangan dan ketegangan otot semasa latihan kekuatan dan dehidrasi yang disebabkan oleh latihan kekuatan intensiti tinggi dalam persekitaran panas dan lembap, adalah penting untuk minum banyak air semasa suplemen creatine untuk memastikan penghidratan selular yang betul.
- Keselamatan Suplemen Creatine
Creatine adalah suplemen pemakanan yang selamat dan berkesan. Apabila menambah creatine dengan cara yang munasabah dan terkawal secara saintifik, ia boleh meningkatkan jumlah fosfokreatin dalam badan, memastikan bekalan tenaga semasa penguncupan otot berintensiti tinggi, dan meningkatkan kesan latihan kekuatan. Selain itu, ia tidak mempunyai kesan buruk pada hati, buah pinggang, dan sistem darah. Walau bagaimanapun, penambahan berat badan adalah isu biasa dengan suplemen kreatin, dan tahap pertambahan berat badan bergantung pada tempoh suplemen dan kepekatan kreatin otot awal. Oleh itu, bagi penggemar kecergasan yang cuba mengawal berat badan, suplemen creatine harus digunakan dengan berhati-hati.
Serbuk Pepejal Berkapsul Mikro HSF Biotech SoliPro™
Syarikat HSF Biotech ialah pengeluar yang mantap dan bereputasi tinggi dalam bidang pengeluaran kreatin. Dengan pengalaman dan kepakaran bertahun-tahun,HSF Biotech telah menjadi pembekal utama produk kreatin berkualiti tinggi seperti Monohydrate Creatine, Serbuk BCAA,Serbuk L-Lysine HCL, Glutamin, dan banyak lagi. Dedikasi syarikat terhadap kecemerlangan dan inovasi telah menjadikannya pilihan pilihan untuk pelanggan merentasi pelbagai industri.
Syarikat HSF memberi penekanan yang besar kepada penyelidikan dan pembangunan, sentiasa meneroka derivatif dan formulasi kreatin baharu. Mereka bekerjasama rapat dengan pakar saintifik dan profesional industri untuk mengenal pasti trend baru muncul dan membangunkan produk inovatif yang memenuhi keperluan pengguna yang semakin berkembang.
Kawalan kualiti dan kepuasan pelanggan adalah terpenting kepada Syarikat HSF. Mereka telah memperoleh reputasi sebagai rakan kongsi yang boleh dipercayai dan dipercayai dalam industri pembuatan kreatin. Produk menjalani proses pembuatan yang ketat menggunakan teknologi canggih dan protokol jaminan kualiti yang ketat. Ini memastikan potensi dan ketulenan yang konsisten, memberikan pelanggan jaminan keberkesanan dan keselamatan produk.
Sebagai pemain utama dalam pengeluaran dan pembuatan kreatin, terutamanyakreatin monohidrat, tawaran Syarikat HSF Biotech mendapat aplikasi luas dalam pelbagai bidang, termasuk sukan, farmaseutikal dan industri makanan dan minuman. Komited terhadap kecemerlangan dan inovasi, HSF terus menyumbang kepada kemajuan dan penggunaan kreatin untuk kesihatan, prestasi dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik.
