Leucine, isoleucine, dan valine ialah tiga asid amino rantai bercabang (BCAA). Asid amino adalah blok binaan protein, dan protein, seperti yang anda mungkin tahu, membentuk struktur badan. Asid amino sama ada dihasilkan dalam badan, ia mesti dibekalkan daripada diet.
Ambil antara 4-20 g sehari. Dos yang tepat dan nisbah leucine, isoleucine, valine masih menjadi perdebatan dalam literatur, tetapi kebanyakan kajian ditambah dalam julat 4-20g BCAA setiap hari.
Sehingga kini, terdapat sedikit atau tiada bukti yang menunjukkan bahawa mengambil suplemen BCAA setiap hari mendatangkan sebarang keburukan sama sekali. BCAA secara semula jadi digunakan oleh badan dalam beberapa peranan penting, jadi sistem anda sudah terbiasa dengannya, dan ia seolah-olah tidak memberi tekanan kepada sistem badan apabila digunakan, sama ada. Walaupun penyelidikan sedang dijalankan, beberapa kajian telah melihat sama ada terdapat sebarang bahaya yang wujud dalam penggunaan BCAA sebagai suplemen kecergasan, dan konsensus nampaknya ia adalah selamat dengan sempurna, dengan beberapa pengecualian (sangat khusus).
Mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu – iaitu mereka yang menjejaskan keupayaan tubuh untuk memproses asid amino – tidak boleh mengambil suplemen BCAA. Jika anda menghidap ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis), sebagai contoh, anda harus mengelakkan suplemen asid amino melainkan diarahkan sebaliknya oleh doktor anda. Mereka yang mempunyai keadaan jarang yang dikenali sebagai penyakit kencing sirap maple juga harus mengelakkan produk ini, begitu juga mereka yang mengalami masalah buah pinggang yang berterusan, dan beberapa penyelidik telah mencadangkan - kerana terlalu berhati-hati, terutamanya - bahawa wanita yang hamil harus melangkau suplemen ini, juga. Namun, bagi individu yang sihat,BCAAagak selamat, walaupun anda menggunakannya setiap hari.