Dalam beberapa kes,BCAAmakanan tambahan bermanfaat. Pertama sekali, jika anda seorang atlet atau pembina badan yang kompetitif, anda sering memberi tekanan pada otot anda, maka BCAA dapat membantu tubuh anda pulih lebih cepat, jadi anda boleh berlatih dengan lebih kerap.
Makan makanan biasa yang kaya dengan protein berkualiti tinggi dan karbohidrat kompleks sama berkesannya, walaupun terdapat faedah praktikal untuk mengunyah beberapa makanan tambahan yang menyenangkan, kurang menyokong dan rendah kalori setelah bersenam.
Makanan tambahan BCAA boleh disediakan dalam beberapa minit, dan kemudian anda boleh makan makanan kegemaran lain pada makan malam berikut.
Kedua, jika anda tidak dapat makan banyak makanan yang kaya dengan leucine kerana keadaan, dan ingin mendapatkan otot dengan cepat, BCAA juga bermanfaat. Makanan yang berasal dari haiwan adalah sumber leucine berkualiti tinggi semulajadi, jadi jika anda makan daging dan produk tenusu secara berkala, suplemen mungkin tidak diperlukan kecuali intensiti latihan anda sangat tinggi.
Vegetarian yang ingin membina otot besar boleh mendapat manfaat daripada suplemen leusin kerana kandungan protein tumbuhan biasanya kurang daripada protein haiwan. Sekiranya diet anda mengandungi banyak protein hewani, atau jika anda tidak melakukan latihan kekuatan, anda tidak perlu mengambil makanan tambahan BCAA.
Diet yang kaya dengan leusin dapat meningkatkan risiko diabetes tipe II atau obesiti, kerana secara teori sebatian ini akan memberi pertumbuhan &;" memberi isyarat kepada semua bahagian badan, dan pertumbuhan seperti ini tidak terhad kepadanya. Otot gluteal.
Mekanisme ini sebahagiannya dapat menjelaskan mengapa makanan haiwan seperti daging merah dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan dan diabetes, walaupun tidak jelas betapa pentingnya. Sama seperti nutrien, ia juga bergantung pada faktor gaya hidup lain dan tujuan latihan anda.
Sekiranya anda bersenam secara aktif dan teratur, pengambilan lebih banyak leucine lebih bermanfaat daripada berbahaya.
Ringkasnya, jika anda mencapai kejayaan dalam prestasi fizikal atau sukan yang kuat, kesan tambahan suplemen yang sah dan sesuai bukanlah yang paling penting. Sebilangan besarnya, ia bergantung pada latihan ketahanan biasa dan pengambilan yang mencukupi. Protein, serat makanan dan kalori, hormon dan faktor genetik. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, tidak ada jalan pintas yang cepat dan mudah untuk mendapatkan otot.