Sebilangan besar data penyelidikan menunjukkan bahawa anda hanya memerlukan sekitar 6 gramEAAsekitar latihan untuk mempromosikan sintesis protein otot. Tetapi pada flipside, pengurangan ketersediaan asid amino di bawah tahap asas dapat menghalang sintesis protein otot.
Perkara berikut berkaitan dengan asid amino penting:
1. Sumber protein dengan kandungan asid amino penting yang tinggi dianggap sebagai sumber protein berkualiti tinggi.
2. Walaupun protein tubuh manusia terdiri daripada 20 jenis asid amino, hanya 9 jenis protein yang perlu ditambah melalui diet harian.
3. Asid amino penting (EAA) dapat meningkatkan sintesis protein otot dalam julat dos 6-15 gram.
4. Mengambil 1-3 gram leucine sahaja dengan setiap hidangan mungkin penting untuk merangsang sintesis protein otot.
5. Isolucine, leucine dan valine dalam asid amino rantaian bercabang (BCAAs), secara bersendirian atau bersama, nampaknya dapat merangsang sintesis protein otot dengan berkesan dan mendorong pertumbuhan dan pembaikan otot.
6. Walaupun leucine dosis tinggi sahaja dapat merangsang pertumbuhan otot, kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid amino penting (EAA) yang seimbang dapat meningkatkan kecekapan maksimum.
7. Memakan protein berkualiti tinggi pada waktu yang tepat dan menambahkan cukup leucine atau BCAA akan mendorong sintesis protein otot (MPS) dengan berkesan.
Kebanyakan formula pra-latihan dan intra-latihan berkualiti tinggi sudah mengandungi BCAA, menjadikan EAA sebagai makanan tambahan pasca-latihan yang sempurna, terutama bagi mereka yang tidak menggunakan produk protein berasaskan tenusu. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan EAA semasa membuat percampuran pra dan intra-latihan anda sendiri.