Creatine ialah salah satu suplemen yang paling banyak dikaji dan boleh membantu pertumbuhan otot, prestasi sukan dan pemulihan – tetapi adakah anda menggunakannya dengan betul?kreatinadalah sebatian yang berlaku secara semula jadi dalam tubuh manusia. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga, terutamanya dalam sukan kekuatan dan kelajuan, jadi suplemen creatine popular di kalangan atlet. Artikel ini meneroka produk kreatin teratas, faedahnya untuk lelaki dan wanita, kepentingan menetapkan masa pengambilan kreatin dan cara terbaik untuk mengintegrasikannya ke dalam program kecergasan untuk prestasi optimum.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah sebatian semula jadi dalam tubuh manusia yang berasal daripada glisin dan arginin (asid amino). Ia dihasilkan oleh hati, pankreas, dan buah pinggang dan terdapat dalam makanan haiwan seperti ikan dan daging. Badan kita menukar creatine kepada creatine phosphate, atau phosphocreatine, yang disimpan di dalam otak dan otot untuk tenaga. Creatine fosfat menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), sumber tenaga yang digunakan semasa senaman. Kira-kira 95% kreatin dihasilkan oleh badan untuk digunakan dalam otot rangka semasa senaman, dengan selebihnya digunakan oleh otak, jantung dan tisu badan yang lain. Tenaga yang dihasilkan oleh kreatin fosfat sangat bermanfaat dalam aktiviti kekuatan dan kuasa, termasuk lari pecut, angkat berat, lompat tinggi dan pergerakan letupan lain.
Apakah faedah creatine?
Creatine boleh memberikan faedah yang disokong penyelidikan berikut:
-
Penyelidik telah mendapati bahawa suplemen creatine boleh meningkatkan kekuatan, kuasa, kecekapan kerja, ketangkasan, melompat, prestasi pecut, dan jisim otot.
-
Kajian juga menunjukkan bahawa suplemen creatine boleh membantu meningkatkan masa pemulihan antara senaman dan mengurangkan kerosakan otot.
-
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa suplemen creatine boleh meningkatkan fungsi kognitif dan ingatan jangka pendek, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang mengalami tekanan.
-
Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen kreatin boleh meningkatkan tahap kreatin dalam otot dengan ketara, terutamanya pada orang yang mempunyai simpanan kreatin awal yang rendah (seperti mereka yang mengikuti diet berasaskan tumbuhan).
-
Penyelidik melaporkan bahawa creatine mungkin mempunyai kesan positif pada kesihatan tulang, ketidakseimbangan hormon, mood, dan tidur-terutamanya pada wanita.
-
Kajian lain menunjukkan bahawa creatine mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kulit, kesihatan mental, pencegahan kecederaan, kesihatan reproduktif, keradangan, fungsi sistem imun, kesihatan jantung, kognisi, pengurusan gula dalam darah dan pencegahan trauma otak.
-
Menggunakan creatine sebagai krim boleh mengurangkan kulit kendur, kerosakan matahari dan kedutan.
Oleh itu, creatine menawarkan banyak manfaat kesihatan dan kesejahteraan untuk lelaki dan wanita selain meningkatkan prestasi sukan. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang menunjukkan keberkesanan creatine untuk senaman ketahanan mempunyai hasil yang berbeza.
Jenis Creatine: Apakah Pilihannya?
Suplemen kreatin termasuk serbuk, tablet, kapsul, cecair, campuran minuman, bar tenaga dan kunyah berperisa buah. Bentuk umum creatine termasuk:
Creatine Monohydrate
Creatine monohydrate ialah suplemen creatine yang paling biasa untuk membina jisim otot dan meningkatkan prestasi semasa latihan kekuatan dan latihan kuasa intensiti tinggi. Ia adalah suplemen creatine yang paling biasa. Ia sering digunakan dalam penyelidikan kerana ketulenannya 99.9%.
Kreatin Terbaik untuk Lelaki lwn Wanita
Perbezaan fisiologi utama mempengaruhi penggunaan kreatin pada lelaki berbanding wanita, tetapi keselamatan dan keberkesanan piawaian emas (creatine monohydrate) berfungsi sama dalam kedua-dua jantina. Penyelidik telah mendapati bahawa kedai kreatin endogen wanita biasanya {{0}}% lebih rendah daripada lelaki, bermakna mereka mungkin mendapat banyak manfaat daripada suplemen. Garis panduan dos creatine am adalah sama untuk lelaki dan wanita, walaupun beberapa pengesyoran dos adalah berdasarkan berat badan. Sebagai contoh, penyelidik mungkin menggalakkan strategi dos relatif 0.10 hingga 0.14 gram setiap kilogram berat badan setiap hari. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada lelaki dan wanita memerlukan strategi dos kreatin yang berbeza. Keperluan individu mungkin berbeza-beza berdasarkan berat badan, tahap aktiviti dan matlamat. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa wanita mungkin mengalami peningkatan yang lebih kecil dalam jisim otot dan kekuatan selepas mengambil suplemen creatine berbanding lelaki. Walau bagaimanapun, wanita masih boleh mendapat manfaat daripada kreatin dalam bidang seperti tenaga, pemulihan, dan komposisi badan secara keseluruhan. Dos individu mungkin berbeza-beza berdasarkan saiz badan dan tahap aktiviti, jadi rujuk pembekal penjagaan kesihatan untuk cadangan yang diperibadikan. Tidak jelas sama ada creatine selamat dan berkesan untuk kanak-kanak dan remaja, walaupun beberapa kajian mencadangkan faedah. Atlet dibenarkan menambah kreatin di bawah garis panduan daripada Persatuan Olahraga Kolegiat Kebangsaan (NCAA) dan Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa (IOC).
Bila Perlu Mengambil Creatine
Petua praktikal tentang masa, dos dan strategi berharga lain untuk mengambil suplemen kreatin boleh membantu anda menikmati sepenuhnya manfaat kesihatan suplemen kreatin.
HSF Bioteknologi ialah sebuah syarikat bioteknologi berteknologi tinggi dengan R&D dan inovasi sebagai terasnya. Sejak penubuhan kami, kami komited untuk menyediakan penyelesaian produk yang sistematik kepada pelanggan dalam bidang pemakanan dan kesihatan di seluruh dunia. Kami menjunjung konsep "inovasi memberi kehidupan yang lebih baik" dan sentiasa mengambil sikap pencabar untuk menyumbang kepada kesihatan manusia melalui R&D dan inovasi model perniagaan yang berterusan.
Dengan mengandaikan anda berminat untuk membiasakan diri dengan bahan tambahan Creatine Monohydrate dan item bioteknologi kreatif lain yang boleh menegakkan kesejahteraan dan objektif kesihatan anda, pastikan anda menghubungi kami disales@healthfulbio.com. Kumpulan kami di HSF Biotech komited untuk memberikan gred unggul, jawapan yang disokong penyelidikan untuk membantu anda mencapai kesejahteraan dan pelaksanaan yang ideal.
Untuk butiran lanjut, sila hubungi kami:
e-mel:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900