Vitamin D2dan Vitamin D3SHI Terdapat dua bentuk utama vitamin D dalam makanan atau makanan tambahan. Vitamin D2 adalah sumber sayur-sayuran vitamin D, manakala vitamin D3 adalah sumber haiwan. Kebanyakan suplemen vitamin D adalah D3. Artikel ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk makan dan bilakah masa terbaik untuk menambah.
Bagaimana untuk mengambil vitamin D?
Sama ada D3 atau D2, ia diserap oleh tubuh manusia dalam usus kecil selepas makan, dan kadar penyerapan adalah munasabah, mencapai kira-kira 75%. Vitamin D adalah larut lemak, dan apabila lipid terdapat di dalam usus, ia memudahkan penyerapan. Oleh itu, vitamin D bukanlah yang terbaik untuk makan pada perut kosong. Lemak dalam makanan boleh menggalakkan penyerapan vitamin D. Faktor-faktor seperti umur dan obesiti tidak menjejaskan penyerapan vitamin D. Dengan penalaran ini, vitamin D mungkin lebih baik diserap apabila diambil dengan makanan.
Kesimpulan di atas juga telah disahkan dalam beberapa kajian kecil:
Satu kajian pemerhatian 2010 mendapati bahawa menambah vitamin D dengan makanan pada hidangan terbesar hari ini meningkatkan penyerapan vitamin D; selepas 2-3 bulan, tahap vitamin D darah meningkat kira-kira 50%.
Satu lagi kajian kecil pada tahun 2014 mendapati bahawa makan makanan terbesar hari dengan penyerapan rangsangan vitamin D. Walau bagaimanapun, nisbah MUFA dan PUFA dalam diet tidak menjejaskan penyerapan vitamin D.
Bilakah untuk mengambil vitamin D: pagi atau malam?
Anda boleh mengambil suplemen vitamin D pada waktu pagi, tengah hari, atau petang. Pada masa ini tiada bukti penyelidikan untuk menunjukkan titik masa yang optimum. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda telah memilih masa tertentu untuk mengambil vitamin D, lebih baik berpegang pada masa itu setiap hari. Ini bukan untuk penyerapan atau penggunaan yang lebih tinggi, tetapi untuk mudah mengingati untuk tidak lupa untuk makan.
Ringkasan
Anda boleh memilih untuk mengambil vitamin D dengan makanan. Dan cuba untuk menjaga masa mengambilvitamin D2atau D3 sebagai biasa dan tetap yang mungkin. Walau bagaimanapun, kadar penyerapan vitamin D dalam usus itu sendiri tidak rendah. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen yang mencukupi adalah kunci.